A exposição ao frio pode aumentar a energia e a capacidade de lidar com o stress?

A exposição ao frio pode aumentar a energia e a capacidade de lidar com o stress?

Um estudo com 404 participantes. Uma comparação direta entre o Método Wim Hof e mindfulness. E resultados que sugerem um efeito cumulativo ao longo de quatro semanas.

Publicado a 29 de janeiro de 2025 • Tempo de leitura: 7 minutos

A combinação de frio e respiração controlada está a ser estudada como ferramenta de gestão de stress.

A exposição ao frio é frequentemente associada à recuperação muscular, mas nos últimos anos a investigação científica começou a explorar outro potencial benefício: a sua influência no bem-estar psicológico e na capacidade de lidar com o stress.

Com este objetivo, investigadores da University of Queensland, na Austrália, realizaram um dos maiores estudos sobre o tema. Compararam um protocolo baseado no Método Wim Hof, que combina exercícios respiratórios, exposição ao frio e treino mental, com uma intervenção de mindfulness.

Os resultados sugerem que esta combinação pode melhorar indicadores como energia, clareza mental e capacidade percebida para lidar com situações de stress. Os autores salientam, no entanto, que o estudo avaliou o protocolo completo e não a exposição ao frio de forma isolada.

O Estudo

O estudo foi publicado em 2025 na revista Scientific Reports, do grupo Nature Portfolio.

Participaram 404 adultos saudáveis, distribuídos por três grupos:

• Programa Wim Hof realizado presencialmente;
• Programa Wim Hof realizado à distância;
• Programa de mindfulness, como grupo de comparação;

Durante 29 dias, os participantes fizeram diariamente o protocolo atribuído e responderam a questionários sobre bem-estar, energia, stress e clareza mental. Foram também avaliados parâmetros fisiológicos, testes cognitivos e indicadores relacionados com o sono.

Objetivos

Os investigadores procuraram responder a uma questão simples: será que a exposição controlada ao frio, combinada com exercícios respiratórios, pode melhorar a resposta ao stress e alguns indicadores de bem-estar quando comparada com uma prática de mindfulness?

Principais Resultados

Maior sensação de energia

Após cada sessão diária, os participantes dos grupos Wim Hof reportaram níveis superiores de energia quando comparados com o grupo que praticava apenas mindfulness. Este efeito tornou-se mais evidente à medida que os dias de prática aumentavam.

Melhor clareza mental

Os participantes descreveram uma melhoria da clareza mental imediatamente após o protocolo. Segundo os autores, este benefício foi consistente ao longo da intervenção e superior ao observado no grupo de mindfulness.

Maior capacidade para lidar com o stress

Outro resultado relevante foi a evolução da capacidade percebida para enfrentar situações de stress. Embora a redução do stress não tenha sido imediata, os efeitos positivos aumentaram progressivamente ao longo das quatro semanas, sugerindo um possível efeito cumulativo da prática.

Sono e cognição

O estudo também avaliou qualidade do sono, funções executivas e vários indicadores fisiológicos. Os autores encontraram algumas diferenças entre os grupos, mas consideram que estes resultados ainda são complexos e requerem investigação adicional antes de poderem ser generalizados.

 O que significam estes resultados?

Esta investigação sugere que a combinação de exposição ao frio com exercícios respiratórios pode produzir melhorias imediatas na energia, clareza mental e capacidade percebida para lidar com o stress.

É importante interpretar estes resultados corretamente. Como o estudo avaliou um protocolo composto por várias componentes, não é possível concluir que estes benefícios sejam provocados apenas pelos banhos de gelo. Os autores recomendam que futuras investigações analisem separadamente o impacto de cada elemento do método.

Fonte:

Estudo: Scientific Reports (Nature Portfolio), 2025 Instituição: University of Queensland, Austrália Amostra: 404 adultos saudáveis Duração: 29 dias